BENEFICIOS
DEL EJERCICIO
Haga
ejercicio y vivirá mejor.
¿Cuál
sería la motivación de cada uno de nosotros
para realizar actividad física de forma regular
y constante?
Cambiar
un hábito de vida no es tan sencillo.
La respuesta para lograrlo está en que cuando
decidimos ponernos la ropa de hacer ejercicio, sintamos
que sería peor desviarnos al cine que asistir
al encuentro con el movimiento
La
mayor parte de nosotros tenemos unas agendas de trabajo
impresionantes en las cuales incluir 40 minutos de ejercicio
parece hasta ridículo, pero es en este punto
en donde lo ridículo cobra sentido.
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Reflexionemos
si usted falta 3 veces a una cita con su superior lo
más seguro es que se quede sin trabajo. El cancelar
citas con el movimiento disminuye su expectativa de
vida (años) así como la calidad de esta
mientras la tenga.
Según
los especialistas es importante dejar de ser sedentario
y moverse, sin que esto implique convertirse en atleta
de alto rendimiento. El ejercicio puede contribuir de
manera importante en la prevención de padecimientos
como el infarto y la hipertensión arterial, así
como la obesidad que trae consigo enfermedades como
la diabetes, la osteoporosis, problemas gastrointestinales
hasta el cáncer.
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Seguramente el tiempo que usted invierte en su medio
de subsistencia trae consigo una larga lista de beneficios
económicos incalculables para el sustento familiar,
de la misma manera enumeraremos la gran lista de los
beneficios que el ejercicio es capaz de lograr en
nuestro cuerpo:
-
Mejora el funcionamiento del
corazón y de los pulmones, y hace más
eficiente la circulación de la sangre y la
oxigenación de las células.
-
Desarrolla los músculos
haciéndolos más robustos y flexibles,
capaces de soportar mayores esfuerzos y tensiones.
-
Fortalece el sistema óseo.
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Mejora la línea del cuerpo,
tanto si se desea perder peso, como si se quiere
ganar o conservar el que tiene, destacar el tono
de los músculos o corregir algunos defectos
posturales.
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Ayuda a una buena digestión.
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Propicia el descanso y el sueño
reparador.
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Favorece la irrigación
sanguínea del cerebro y consecuentemente,
el desempeño intelectual.
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Mejora el estado de ánimo,
propiciando actitudes positivas y buen humor.
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Mejora el desempeño en
el trabajo y las relaciones sociales y familiares.
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Aumenta el deseo sexual.
-
Eleva la autoestima y la valoración
personal.
-
Disminuye el estrés por
la producción de endorfinas naturales.
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La dieta por si misma no logra
todos los objetivos de pérdida de peso, con
el gasto de energía del ejercicio el objetivo
de peso llegará más pronto y con un
cuerpo más firme.
Si
le falta por lo menos 4 de estos puntos, usted es un
candidato seguro para vivir mejor, prevenir enfermedades
y llevar una vida más saludable
¡Actívese
y haga ejercicio! Cuando más cansados estamos
es cuando más actividad física necesitamos.
Pero, ¿Cómo lograrlo si ya lo he intentado
miles de veces sin éxito?
A
continuación daremos una serie de consejos que
hacen que la práctica de actividad física
se convierta en algo grato, divertido e indispensable
en nuestras vidas.
- Visitar
diferentes opciones en cuanto a precio y ubicación
también requieren de un espacio en nuestra
agenda si se decida por un Club o Gimnasio, es importante
que los instructores tengan certificados y que el
lugar tenga instalaciones adecuadas y no este improvisado.
O bien ubique un lugar en casa donde pueda practicarlo.
- Una
vez logrado este objetivo, y habiendo elegido el sitio
y la actividad física que nos gusta y es posible,
no debemos cuestionarnos más, SOLO HACERLO
como asistiríamos a una reunión de trabajo
o compromiso incuestionable.
- Agende
como una cita de negocios una cita con su cuerpo que
tanto le da, al menos tres veces a la semana lo cual
es bueno y cinco sería magnífico.
- Las
claves del ejercicio son: individualidad, claridad,
variedad, constancia, avances, integridad, equilibrio,
conocimiento, seguridad y comodidad.
- Tenga
muy claro que desea obtener del ejercicio: salud,
manejo de estrés, pérdida de peso, definir
figura, sudar, fortalecerse, condición.
| Actividad
física |
Promueve |
| Aeróbica
(caminar, trotar, correr, caminadora, remadora,
natación) |
Prevención
de enfermedades cardiovascualres.
Del 65 a 70% de la capacidad física* moviliza
grasa corporal
Del 70% al 75% capacidad cardiovascular
Del 75 al 85% es para competir
|
| Anaeróbica
(pesas, artes marciales y deportes de contacto) |
Define
y aumenta masa muscular
Prevención de desarrollo de osteoporosis
|
| Mixta
(aeróbica, pilates, sipining) |
Dependerá
del programa de acondicionamiento que se les ofrezca
en el club o academia y el procentaje de trabajo
físico. Promueve las dos anteriores. |
Referencia:
*Consulte la Guía de ejercicio de Amway. |
